[...] jak ze swini , trening masakra az sam nie wiezylem... jesli chodzi o ta kwestie to naprawde jestem mega zadowolony !! po powrocie do domu kapiel i jakos dziwnie mnie troche brzuch zaczal bolec jak zazwyczaj po silce w******lilbym konia z kopytami tak dzis apetytu nie mialem wogole , ryz i porcje bialka na sile wpychalem, i balem sie ze puszcze [...]
Kurde zastanawiam sie czy ten trening nie jest trochę za słaby w sensie że : Pon: klata, tric Wt: nogi Śr: brzuch Czw: barki plecy bic Pn-nd: wolne No nic jak na początek musi wystarczyć w połowie maja będe myślał o zmianach a do tego czasu jadę tym treningiem :) Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-03-27 11:33:39
Zaległe wpisy (nie obijam się): Piątek: DRĄŻEK Nachwyt trochę szerzej niz barki 5/5/4 Nachwyt na szerkości barków 5/3/2 Nachwyt wąsko 5/3/4 Podchwyt szerzej niz barki 4/3/3 Podchwyt na szerokośc barkow 4/4/3 Podchwyt wąsko 7/5/4 side to side pullups 3/4/3 head bangers 5/5/5 hand grips changes 3/3/2 +++++plus++++++ dipsy 15/15/14 pompki w [...]
[...] wklejam i postaram sie robic to na bieżąco bo jak mi sie nawarstwi to pózniej cięzko to nadrobić . wtorek: trice, klata sroda; plecy barki czwartek:wolny piątek: brzuch,nogi 26.09.2015 Sobota Trening Obwodowy JA ...........................................................BRAT 8/8/8........Podciąganie nachwytem........6/6/6 [...]
[...] powrót 26.10 (poniedziałek) Z racji ze mi juz trochę lepiej i cieżko mi na dupie wysiedzieć zrobiłem delikatny rozruch. środa 21.10 pompki klasyczne 3x20 dipsy 3x10 pompki wąsko 3x15 czwartek 22.10 podciaganie nachwytem 3x5 podciąganie podchwytem 3x5 pompki w staniu na rękach pod ściana 3x8 Jutro rozruszam nogi i brzuch :) Pozdro
[...] jednoczesnie??????? 3. rozumie ze moj trening na silowni powinien byc typowym treningiem na mase? mniej powtorzen wieksze ciezary itd? i wszystko reszta co z tym treningiem na mase jest zwiazane? 4. jesli chodzi o cwiczenia na brzuch, chcialem rowniez 5 x w tygodniu zrobic sobie abs Zmieniony przez - athlongrzesiek w dniu 2013-01-05 13:52:18
[...] (...a tu jak zwiekszac obciazenia) w twoim przypadku mozesz sobie ulozyc dwa uklady(A/B),max 8cw/sesje.czyli 6 cw. bazowych+1cw na biceps lub triceps+1cw na lydki lub brzuch)=8 cwiczen. lub od razu wskoczyc na plan skrocony: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (przeczytaj wszystkie moje [...]
ALE POGODA DZIWNA SLONCE SNIEG ZIMNO CIEPLO ZARAZ SPADAM NA TRENING BICEK PLECY BRZUCH I VASBOLON PRZETESTUJE WKONCU NA BICACH ALE MI SIE SPAC CHCE JA PIERDZIELE ALE STRON NASPAMOWALISCIE
Dziewczyny wrzuciłam trening klatki, barków i pleców. Postaram się go jak najszybciej uzupełnić o biceps + triceps i nogi + pupę + brzuch :) Dajcie znać jak to wygląda Waszym zdaniem ;) Zmieniony przez - PatrycjaPalma w dniu 2015-03-16 13:43:11
[...] powinien ladnie schodzic . Wole budowac mase powoli sukcesywnie zdobywac kg niz szybko przytyc 10kg i miec sadlo jak swiniak;] nie mam pojecia dlaczego tak mi idzie w brzuch;/ dieta jest wydaj mi sie dobra nie podjadam a mimo wszystko nie idzie do konca tak jakbym chcial... zobaczymy jak to bedzie szlo. Dzis mam wolne od treningow [...]
[...] PĘPKA: 77 OBWÓD TALI 68 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 76 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? wysmuklić brzuch, sylwetka umięśniona na chwilę obecną jest otłuszczona ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak miesiączki PRZEBYTE [...]
[...] 10/8/8/8/6 Plecy -podciąganie sztangielki w opadzie 5 serii 12/10/10/8/8 -,, martwy ciąg ‘’ 4 serie 10/10/8/6 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + brzuch Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 8/6/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie [...]
[...] -przysiady ze sztanga 2x12 -wspiecia na palce 2xmax Bicepsy: -uginanie ramion na modlitewniku 2x12 Przedramiona: -uginanie nadgarstkow ze sztangielka 2xmax Brzuch: -spinanie brzucha 2x20 -unoszenie nog do pionu 2x12 To moj trening FBW. A wlasciwie trening FBW by georgu leciutko przez mnie zmodyfikowany. Polecam :) Zmieniony przez - akuku696 w [...]
[...] Unoszenie w opadzie 10-10-10 7. OK 12-10-10 8. Przyciąganie linki wyciągu górnego za talie - stojac 12-12-12 Wtorek- lekki 1. Podciaganie 3 x max 2. Przyciaganie linki do brzucha 15-12-10 3. Wiosłowanie sztangielką 12-12-10 4. Wypychanie na suwnicy 15-12-10 5. Wyprost z uginaniem w superserii 12-12-12 6. Spięcia łydek 20-20-20 7. Sztangielki [...]
POPRAWIE PLAN NIEKWESTIO- PS YAKUZA - 2 IZOLOWANE - MOGĄ BYC, NIC STRASZNEGO. KLATKA + TRICEPS ten trening na podniesienie klatki W DZIEN KLATKI DAJ BRZUCH PLECY + BICEPSY 1. podciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 4 x 10 SKAD WIESZ ILE RAZY UDA MU SIE PODCIAGNAC ? 2. wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 JA BYM DAŁ Z 5 SERII 3. skłony ze [...]
Jak na Twój staz to całkiem inny trening bym zastosował 3 dniowy 1) klata triceps 2) plecy biceps 3) barki nogi przedramie Chyba ze chcesz 4 dni to np 1)klata tricpes brzuch 2)nogi 3)wolne 4) plecy bicpes brzuch 5) barki przedramie Nie szalej z progresją dawaj ją tylko w ćwiczeniach podstawowych (wyciskania,przysiady,unoszenia) w izolowanych [...]